jak jesc ryz

mos-tek jest cos takiego jak edycja ;) mowisz ze ma zjesc w szkole kasze + twaróg półtłusty ? ale po co mu długowchłanialne zródło białka prawie na początku/w polowie dnia ? ast3r owoce jak już jesc to w okolicach posiłków treningowych. nie jedz na noc owoców. rano wszamaj owsianke + rodzynki + jakies orzechy o zobaczysz ze mocno cie nasyci i da [...]

[...] mnie zalac,caly czas wchodzi w rzezbe(moze i dobrze)jem na wyrost czesto,mniej posilkow ale wtedy obficie.Dzis na trzeci dzien suchoty calkiem minely ale w miesnie jakby ktos wpompowal paliwo wysokooktanowe,szczegolnie czuc jakby sciegna ze stali sie zrobily,i to zrobilo 6 porcji tego gainera,szok.Wczesniej przez 3 miesiace jadlem [...]

rano: jajecznic na maśle roślinnym poludnie: musli z jogurtem naturalnym lub serek wiejski Obiad: pierś z kurczaka plus ryż brązowy plus jakieś warzywa plus garść orzechów na noc: Twarog chudy 250 gram plus pieczywo pełnoziarniste i tran. Teraz tylko nie wiem ile gram czego jeść, jak to zmierzyć? A co powiesz na temat supli?

myślę, że te "6kg" przybyło z intensywnego treningu a nie z odżywiania się. Z samego treningu nic ci nie przybędzie,nawet jak ci przybylo te 6kg a nie trzymales diety to miesnia moze w tym z 1kg. Dieta to podstawa pamietaj.Bez dobrego odzywiania nie zbudujesz dobrych miesni. W twoim wieku nie polecam jeszcze trzymania scisłej diety,ale [...]

[...] nie jest na moim pierwszym miejscu nadal lubię sobie na uczelnie zabrać miskę z ryżem i kurakiem Ewentualnie żeby mi się nie znudziło albo nie tracić za dużo ze studenckiej kieszeni to jem ryż z podsmażonymi warzywami lub z mussem jabłkowym od mamyNajgorzej jest jak podczas wykładu zachce mi się jeść i zapach zaczyna się po auli rozchodzić ....

no rozumiem pytałem z ciekawości. też już przestałem jeść vitargo, za drogo wychodzi. tak jak Ty, po treningu jem ryż biały/wafle+wpc. ale dzięki

A ja stwierdzam ze jestem chyba zbyt zmeczony na diete, zazwyczaj jak przychodze na jame z***any po calym dniu itd. to marzy mi sie jak najszybciej obiad i z regoly jest on juz gotowy i na mnie czeka. A jak jestem z***any i jeszcze mialbym nie jesc tego co stara zrobila tylko specjalnie wg swojej diety ugotowac sobie ryz z kurczakiem do tego to [...]

możesz jeść mniej więcej na oko, ale wtedy liczba kalorii nie będzie taka jaką sobie założysz i rozkład składników odżywczych też nie będzie taki jak sobie założyłeś. Z początku samo przejście na "zdrowie odżywianie" i ograniczenie kalorii może spowodować spadek wagi. Z czasem żeby osiągać permanentny efekt będziesz musiał robić zmiany w [...]

[...] na erytrol. Jem jaja, dużo serków wiejskich wysokobiakkowych , batony proteinowe no protein 33%bar - przesmaczny ;), jogurty naturalne i duzooo bananów. Miod dobrej jakosci, wafle gryczane no i zupy oraz obiady domowe. Nie jem produktów pszennych. Raz w tygodniu cheatday gdzie nie licze kalorii. Unikam mleka. To już lepiej w inne dni [...]

[...] bogata w białko, 5 posiłków dziennie, jaja, nabiał, kurczak, wolowina, ryż, kasza, ryby, warzywa, owoce, czerwona fasola. Staram sie jeść regularnie w tych samych godzinach jak wspominałem 5 posiłków dziennie starając sie zróżnicować diete jak najbardziej. Przebyte cykle sterydowe:brak, plan treningowy: pon klata biceps brzuch, środa plecy [...]

[...] /piers z kurczaka, indyka, kasza gryczana lub ryz brazowy, warzywa, olej lniany lub oliwa z oliwek Kolackja: jogurcik ,2 kromki chleba i paprykarz / moze byc chleb razowy, jako, warzywa, jak pijesz jogurt to tylko naturalne, daruj sobie smakowe bo to seyf chemiczny musisz dac zdrowe tluszcze do diety bo potrzebuje wit. ADEK ktore rozpuszczaja [...]

Jeszcze jest fakt, ze wartosci napisane w 100 gramach bezposrednio na produktach róznią sie troche w wartosciach w 100 gram jakie podaje vitalmax...i to na prostych produktach typu ryz biały / brązowy/ ser twarogowy chudy, płatki owsiane...zazwyczaj vitalmax ma mniejszą ilosc weglowodanów. Np: w ryzu brązowy vitalmax węgle na 100 gram to 68,1 a na [...]

[...] obiedzie trening tak możesz V Po treningu (odrazu) Carbo 50 g z białkiem B: o W: 47,5 T: 0 kcla: 190,5 VI Po treningu(30 min) ryz 100g,twarog 100g,dzem/miod tutaj jak nie masz białka ryba lub mieso B: 28 W: 110,5 T: 5,5 kcla: 635 VII Kolacja 20.30 2 jaja,kromka chleba,ogorek/pomidor/papryka 250 ml mleka B: 22 W: 29 T: 16 [...]

[...] na poszczególne, teraz 2 razy w tygodniu później trzy.. Jeśli chodzi o moją diete to napisze co bym dał rade zjeść w ciągu dnia, może da się coś dodać lub zamienić:D rano( jak wstane)- chleb z jajkiem (dwie skibki dwa jajka na twardo) bądź płatki kukurydziane z mlekiem ( mała miseczka- wiem, że owsiane lepsze ale takie mam w domu chyba że [...]

No cóż, ja nie jem tak jak piszesz wszystkiego bardzo dużo. Jem pobnie jakbym miał diete, staram się jak to jeden z użytkowników wyżej napisał zapewnić te 30g białka na posiłek, nie pije alkoholu, nie jem słodyczy, czipsów, ne słodzę. Z rana jem owsianke zmiodem, rodzynkami, czasami odstapilem od niejedzenia słodyczy i wrzucałem rozdrobnione 3 [...]

[...] Popostu wysoki i szczuply. Wiem co jesc zeby przytyc ale nie mam dokladnie wyliczonego wszystkiego. Platki owsiane kanapki z wedlino z drobiu serek twarog obiad to taki jak mama zrobi po silowni jakies spagatti albo ryz z kurczakiem i do tego potem kolacja na wieczor. Tylko ze ja nie siedze i nie wyliczam sobie ilosc bialka wegi i fatu bo [...]

Nie napisałem że do 45 cm w bicu nie mozna dojść na sucho...U mnie 45 pojawiło się szybko tylko wyżej pne się jak pod ostrą górke..ale nie ma co się dziwić bo zaczynałem od 28 cm i 60 kg wagi dlatego cięzko było mi złapac wagę.Co do diety to się przyznam że nie przestrzegam i nie wybieram co mogę zjeść a czego nie. Fakt jest że jak jestem na [...]

[...] Czy z względu na finanse ,czas/ilość posiłków czy formę ich przygotowania. Można powiedzieć że ta dieta tak na "styk" jest właśnie. To pol na pol,czy na ,,styk,,?zależy jakie to widelki bo 100 czy 200kcal powiedzmy ze ok ale niektórzy jak wklejają i przedział 500kcal różnicy to już sporo Zrobienie 5posilkow na cały dzień to przy prostocie [...]

Apropos wypowiedzi keho, to czasami mnie troche przeraza, jak widze kogos podajacego diete do oceny, kto ma wyliczone zapotrzebowanie i pod nie uklada caly plan, przy kazdym posilku ma wartosci BTW. Chodzi mi glownie o diete na mase. 99% z nas nie jest zawodowymi kulturystami i to czy dostarczymy 15-30g ww wiecej nie spowoduje widocznej dla nas [...]

[...] sie do wieczora) jezeli naprawde latwo lapiesz tluszcz. 5. Szklanka mleka do kazdego posilku - generalnie nie zaszkodzi w niczym ale czasami moze uposledzic trawienie(zalezy jak tolerujesz laktoze). 7. Doloz troche zdrowych tłuszczy nienasyconych w postaci oliwy z oliwek/oleju lnianego ew. orzeszkow ziemnych. Nie musza to byc duze ilosci. A [...]